随着中考和高考迫近，部分考生的紧张情绪日益加重，有些考生在接受采访时表示：“离考试越来越近，现在拿到一份试题，感觉原来很简单的题目突然不会答了。”有关专家分析认为，这是考前学生心理紧张所致。
众多考生心理紧张
目前众考生已经进入最后冲刺阶段，记者在东营区的一些中学采访时了解到，考期越来越近，各种各样的紧张焦虑情绪也开始影响一些考生。
东营区一所中学的战源源告诉记者，他在班级学习成绩属于上游，但具体考试能考多少分，最后能考上什么样的学校，他心里根本没有底，考虑这样的问题越多，内心就越烦闷。这两天更出现了一种特别奇怪的现象，现在拿到一份试题，粗略翻看一下，觉得原来一些很简单的题目现在根本不知道如何下手，而且越看越觉得脑子一片空白，这个时候担心害怕等一些奇怪的感觉也在逐渐蔓延。
记者在采访中发现，像战源源这样的考生并不是个别现象，考生在各种巨大的考试压力下，就容易出现精神过度紧张的情绪。另一位考生告诉记者，现在她不仅感觉很多题目不会解答，而且有些害怕看到各种试卷，甚至有种想逃避的念头。
考生要自我调节
东营区某中学一些资深辅导教师表示，中考和高考的成功等于实力加心态，考试不仅打知识战，也打心理战。考生掌握和运用知识的能力是考试成功的基础，考生心态调解状况则是考试成功的保证。随着考试的临近，学生处在一种紧张的状态之中，心理压力较重，心理调节得好，就可以发挥出应有的水平，甚至超常发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，切忌好高骛远和与人攀比。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。应当认识到，中考和高考对人生来说虽然比较重要，但是考试也不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽最大努力就行了”。
当然，成绩的取得还需要扎实的基础知识，因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，把复习课本作为重点。合理安排学习时间，在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与考试时间同步；科学用脑注重效率。许多考生考前复习大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整；同时要注意睡眠充足劳逸结合和饮食营养。
老师家长要合理疏导
作为学生的授课老师，应认真仔细研究新课程标准与中考和高考的命题趋势，精选习题，做到精讲精练，高效率，切实减轻学生的课业负担。使学生有充足的自由支配时间和休息时间；临近考试的练习与测试要适当降低难度，增强学生的自信心；教学中多表扬鼓励，为学生创造一种愉快的心境，营造良好的学习环境。
作为家长，首先要全面了解孩子的心态、学习现状，多倾听孩子自己的诉说；要根据孩子平时的学习成绩和实力，制定符合孩子实际的目标。如果孩子学习上很会自持，您只需适当地点拨、提醒就行，对他多作肯定性的评价。如果孩子学习上还比较盲目，您就要帮助督促他（她）制定复习计划，每日和定期检查落实孩子的学习状况，用多种方法指导孩子。家长不应在分数上与孩子多计较；对孩子的起居生活照顾最好跟平时差不多，必要时提醒一下就够了；要给孩子提供安静学习的环境条件，家庭的变化、工作的情绪尽量不要波及到孩子。
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考生放松小窍门
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
（记者 尹文盛 通讯员 陈建中） |
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