睡眠专家建议采取下列方法改善老人的睡眠：

   每天有固定的时间运动，睡前做 2 － 4 小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

   调节好自己的睡眠时间，按时起居。

   每天下午最好能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

   晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，可少吃点零食。或喝杯热牛奶，有助于睡眠。

   应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。

   最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后练书法、画画，看书、洗澡或洗脚，然后上床；或看电视后到户外漫步，再看书、洗漱上床。

   睡前要回忆愉快的住事，或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。